FBW na

[...] AAKG. Z właśnego doświadczenia wiem,że cykl 6 dni w tygodniu był dobry. Na przemian. Jednego dnia bieganie a drugiego siłka. Bieganie to wiadomo. Siłka - robiłem prosty plan FBW. Bardzo mocno wierzę w ćwiczenia z właśnym ciężarem ciała, wielostawowe. Sztanga na płaskiej, dipy, drążek, przysiady, martwy ciąg, bic łamaną nas stojąco. Po FBW ok. 60 [...]

[...] BF: http://wrzuc.se/thumbs/53f0e250a37f5.png Zdjęcia: http://wrzuc.se/thumbs/53f0e4d330c0c.png http://wrzuc.se/thumbs/53f0e50e7d4fd.png Trening Ostatnio, na redukcji robiłem FBW 15x10x5, czas teraz na jakąś nowość - SPLIT z włączeniem paru 'tricków'. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek - klata i biceps [...]

Kiedyś już poruszałem ten temat i próbowałem chyba wszystkiego co możliwe, wygląda na to, że nie znalazłem jednak rozwiązania. Otóż, dieta jest, waga idzie w górę, mimo to od chyba 3 miesięcy nie skoczyło nic w łapie, 38cm. Ćwiczyłem ostatni okres fbw, około 4 miesięcy, na początku była progresja, bo po nie udanej redukcji z 35 cm w łapie skoczyło [...]

[...] jest też zawartość kwasów tłuszczowych z grupy omega 3 oraz wapnia. Dobierając treningi, powinniśmy kierować się ich intensywnością oraz poziomem stymulowania metabolizmu. Najlepiej angażować całe ciało na każdej pojedynczej sesji treningowej, korzystając ze schematów typu PUSH/PULL lub FBW. Zmieniony przez - mkrawiec w dniu 2016-10-12 12:47:55

[...] nie zawsze przestrzegałem. Teraz zaczynam - ale z dietą. O mnie: Rocznik '95 Wzrost około 171cm Waga 67-69kg Wyniki siłowe: WL: 65kg Przysiad: 100kg MC: 115kg Trening: FBW 5x5 A) SQ 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyc. francuskie 3x10 Wspięcia na palce B) MC 5x5 Push Press 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 +brzuch [...]

Siemanko! Mam pewien dylemat, ćwiczę od ponad miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] wyglądał tak: Pon: Plecy + biceps Wt: MMA Śr: Barki + Nogi Czw: MMA Pt: Klatka + triceps Sob: MMA Nd: Off Nie był to za dobry sposób więc po miesiącu zmieniłem na: Pon: FBW Wt: MMA Śr: FBW Czw: MMA Pt: FBW Sob: MMA Nd: Off jest juz lepiej ale od przyszłego miesiące chce zmienić na trening obwodowy (w temacie) wyglądałoby to tak: Pon: trening [...]

[...] w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale niezbyt tez i dlatego bo nie mialem sprzetu do cwiczen bo obciazenie tylko do 30 mialem a na klate wycisnolbym 60 no ale [...]

[...] triceps Pompeczki w podporze 3x biceps Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x lydki wspiecia 3x przedramiona chwyt 20kg na lape na czas 3x max brzuch a6w Poniedziałek- FBW A + 30min biegania Środa - FBW B + 30min biegania Czwartek- Basen 1h Piatek-FBW C + 30min biegania Sobota- basen 1h *basen mam obowiązkowy także nie da rady przełożyć [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 19% Aktywność w ciągu dnia : głównie nauka i studiowanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, codziennie 40 minut rowerem (w obie strony do polibudy) Odżywianie : dieta, o której później Cel : efektowna i w miarę sprawna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] na 12 lat 6. DIETA: 3000 -białko: 208g -węglowodany: 286g -tłuszcz: 156g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka nandro + test ena w 2014 8. TRENING: kickboxing x3, FBW x2, ramiona x2 9. CEL CYKLU: redu lub rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 3 tygodnie Bold 200mg + test ena 250mg/tyg 11. POZIOM BF%: 18 12. [...]

[...] sie w tym gubię i potrzebuję pomocy, kilku wskazowek aby nie marnować czasu i organizmu. A wiec tak.. po głebszej lekturze stwierdziłem, że odpowiednim treningiem będzie FBW. I tu jest problem, nie mam pojęcia jak ułożyć rozpiske zeby bylo "git malina". Chcialbym stracic tluszczyk jak najszybciej.. Planuje tak czerwiec/lipiec. Co myslicie, [...]

[...] Dieta : 2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, Allnutrition GABA, Olimp Thermo Speed Extreme, Olimp collaregen Ostatnio przerabiany plan: FBW Mój trening w tym tyg. Poniedziałek -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 70kg -Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 +2,5kg (w 3 serii zazwyczaj nie wykonam 8 podciągnięcia [...]

Witajcie OD ponad pół roku ćwiczę treningiem FBW 3 x w tygodniu 4 serie na duże partie 3 na małe, głównie ćwiczenia złozone, wielostawowe na wolnych ciężarach, wykroki, przysiady, martwy, wyciskania żólnierskie itp Czuję , że przyrosty nie są już tak spektakularne jak na poczatk chciałbym spróbować czegoś innego i ćwiczyć może nawet 4 x w [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ułożyłem sobie taki prowizoryczny plan i prosiłbym o jego dokładne poprawki Trening obwodowy - siłowy - różne ćwiczonka (wf) - czyli FBW. ogólnosprawnościowy (?) Poniedziałek -5.30 wstaje, ryjek i ząbki umyte -5.40 Śniadanie +2 jajka (?) +2 skiby chleba (nie wiem jakiego :/ ) +Coś do picia (kawa, herbata, [...]

[...] od nowego tyg kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasem decka stack na pobudzenie *************************************************************** Aktualnie trenuje FBW dosc standardowy wlasnorecznie rozpisany, tez byl dawany do korekty. Teraz chce pociagnac troche splita tez 3 dni tyg. pon,sr,piatek oto on: KLATKA, BICEPS, BRZUCH WL 5s [...]

Witam. Chcialem sie zapytc o trening FBW pod MMA. Dokladnie mi chodzi o plan i intesywnosc treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - [...]

witam to mój trening FBW do tego dochodzi kickboxing 2 razy w tygodniu i raz basen+sauna celem oczywiście jest rzeźba:)dieta 2473kcal zapotrzebowanie 2800 B-160 T-43 W-396 nie wiem czy dobrze sobie to rozplanowałem nie wiem też jak z posiłkami bo np trening kickboxingu jest gdzieś do godziny 21:30 to po treningu mam zjeść posiłek czy już nie to [...]

[...] kalorie z węgli ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE trening od listopada do marca leciałam cały czas planem FBW od 12 marca zamieniłam na PON - dół przysiady 6-8x3 martwy klasyk 6-8x3 wykroki/zakroki 8-10x3 wznosy bioder ze sztangą 6-8x3 odwodziciele 8-10x3 wznosy nóg do klatki [...]

[...] obecnie a w październiku było >105kg Biceps: 39cm Talia: 98cm Udo: 64cm Bf ok 25% Dieta: 2300kcal, 4 posiłki w ciągu dnia: B: 170g T:110g W:160g Trening: 3x w tygodniu FBW, 2x HIIT FBW A • Przysiad: 4x5 • MC: 4x5 • Wyciskanie hantli skos góra: 4x5 • Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 4x5 • Prostowanie ramion na wyciągu górnym na triceps: [...]